Alimentation, sommeil, alcool, activités physiques et professionnelles…Le mode de vie occidental du XXIème siècle peut parfois paraître sans limite, et non sans conséquence. La façon que l’on a de vivre nécessite des ajustements quotidiens pour réduire ces conséquences parfois fâcheuses pour notre organisme. Comme pour notre cerveau et nos muscles, tous nos organes, dont les yeux, sont impactés par nos modes de vie. Vision et hygiène de vie sont intimement liées. Qu’est ce qui altère notre vision, ou au contraire, permet de la préserver ? Quels peuvent-être les impacts négatifs du stress, du manque de sommeil, d’une trop grande consommation d’alcool ? On y répond dans ce nouveau dossier.
Vision et hygiène de vie : le XXIème siècle ou l’époque de la fatigue oculaire.
Comme dans beaucoup d’autres domaines que l’optique, il est intéressant — bien qu’assez déprimant —, de constater que notre époque se démarque par sa contradiction. En effet, de nos jours, nous sommes tout à fait conscient que notre mode de vie est en opposition avec ce qu’on en connaît.
Que ce soit dans notre manière de consommer, de travailler, de nous déplacer ou de nous alimenter, nous savons que nous faisons fausse route et connaissons que trop bien les conséquences désastreuses que cela entraîne. Bien au courant des ravages d’une consommation excessive d’alcool, nous en consommons toujours plus. L’obésité et le diabète sont toujours en nette augmentation, comme notre temps passé devant les écrans.
Et ce n’est pas tout. D’après l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), nous dormons en moyenne 1h30 de moins par nuit qu’il y a cinquante ans ! Le manque de sommeil a pourtant un impact négatif à court terme, sur la journée qui suit, mais aussi à plus long terme, sur l’organisme.
Pour nos yeux, cela fonctionne de la même façon. À l’ère du numérique et d’une mondialisation qui n’aura jamais atteint un tel niveau, il devient urgent de tirer la sonnette d’alarme. En France, plus de 75% de la population travaille dans le secteur tertiaire, consacrant une bonne partie de ses journées aux écrans.
Cette hygiène de vie qui se dégrade provoque aussi des dégâts pour nos yeux. L’exposition à la lumière bleue, le stress d’une vie bien remplie, l’impression de courir après le temps, le manque d’activité physique ou de sommeil et une alimentation trop riche font de notre temps un ennemi redoutable pour nos yeux.
Dans les faits, pourquoi privilégier un mode de vie plus sain ?
La fatigue oculaire, les maux de tête, le stress, les yeux qui piquent sont tous des indicateurs qu’il ne faut pas prendre à la légère. Bien entendu, en cas de récidive de ces symptômes, nous ne saurions que trop vous recommander de consulter un spécialiste. À une autre échelle, une réévaluation des gestes du quotidien doivent nous permettre de mieux protéger nos yeux.
Et cela commence souvent par une alimentation plus saine et plus variée. S’il n’est pas nécessaire d’étaler la dangerosité des repas trop riches en sel et en gras, l’idée est surtout de privilégier des aliments bénéfiques et que l’on a peut-être pas forcément l’habitude de manger.
les vitamines apportées par ces aliments ont toutes leurs caractéristiques propres et donc leur utilité :
- La vitamine A et bêta-carotène permet aux cônes et aux bâtonnets de fonctionner. Elle est présente dans les carottes, le potiron, les tomates, les épinards, les abricots, la mangue…
- La vitamine E permet de réduire les risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). On la trouve dans les produits végétaux gras, comme les noix, le soja, le maïs, les huiles végétales…
- La vitamine C contient des anti-oxydants et empêche le cristallin de devenir opaque. On en trouve surtout dans les légumes verts.
- La zéaxanthine et la lutéine développent l’acuité visuelle de l’œil. On les trouve dans les légumineuses et les légumes-feuilles.
L’autre danger de notre alimentation pour nos yeux provient certainement de la consommation d’alcool. À court terme, une consommation excessive d’alcool influe sur le système nerveux et empêche l’information de passer, entraînant la réduction du champ de vision et de la qualité de la vue. Les vaisseaux sanguins se dilatent et provoquent des rougeurs, l’image devient floue car la rétine est aussi endommagée.
À long terme, les effets de l’alcool peuvent-être très dommageables. Le vieillissement des cellules provoque sécheresse oculaire, dégénérescence et irritations fréquentes.
Une vie stressante
Le stress, plus que jamais présent à notre époque, est dévastateur pour la santé. Il ne l’est pas moins pour notre vue. L’hygiène de vie passe aussi par la recherche d’une vie moins stressante. Sous l’effet du stress, le corps envoie une décharge d’adrénaline, entraînant une dilatation des pupilles. C’est un réflexe naturel, qui aide notamment à mieux voir lorsque l’on est menacé.
De nos jours, ce stress intense et court s’est transformé en stress chronique. Plus subtil, mais beaucoup plus long, il n’en a pas moins les mêmes effets. Les pupilles sont plus souvent dilatés et laissent passer plus de lumière, accroissant la sensibilité et provoquant de la fatigue visuelle, une baisse de la qualité de la vue, mais aussi des spasmes aux paupières et une vision plus trouble.
L’augmentation de la pression oculaire est un autre de ces effets. À long terme, cette augmentation intensifie les risques de glaucome. S’il fallait une nouvelle raison pour tenter d’éloigner le stress de sa vie, en voilà donc une bonne.
L’entraînement visuel, bon pour le cerveau et le corps
Avoir une meilleure hygiène de vie est bénéfique pour la vision. Notre corps entier, et donc nos yeux, en ont besoin. L’activité sportive et physique est un excellent moyen de s’aider à régler certains problèmes vus plus haut, comme le stress, le manque de sommeil ou une alimentation variée.
Mais l’importance de l’entraînement visuel se développe ces dernières années. Aujourd’hui, un grand nombre de sportif ont pris conscience qu’en plus de l’entraînement musculaire, un entraînement visuel pouvait être fortement bénéfique.
On estime que 80% des informations nécessaires au sportif viennent de la vision. Déjà très présents aux États-Unis et au Canada, les coachs visuels ont désormais fait leur apparition en France. En 2018, l’Équipe de France de Rugby s’en est doté.
Rapidité, réflexes, l’entraînement visuel améliore des qualités indéniables pour des sportifs, enclenchant un cercle vertueux : un meilleur rendement et, par conséquent, une envie et un bien-être décuplés, pour enfin permettre de réduire stress et fatigue, manque de sommeil, dépression, et alimentation néfaste.
Sans surprise, une hygiène de vie saine n’aura que des bienfaits sur la vision. Elle doit cependant devenir une préoccupation quotidienne, car les dégâts d’une vie pleine d’excès peuvent être dramatiques. Il est plus qu’urgent de s’en inquiéter, nos yeux nous remercieront.
Lunettes de repos, anti-lumière bleue, lunettes de conduite, chaque monture semble désormais avoir son utilité. Et un autre type de lunettes fait son apparition : les Sleep Glasses ! Mais à quoi peuvent-elles bien servir ? Doit-on se mettre à porter, et donc à créer des lunettes pour dormir ? Pas tout à fait. On vous explique.
Sleep Glasses : de simples lunettes anti-lumière bleue ?
Tout d’abord, on peut noter que ce concept de Sleep Glasses ne propose pas encore de traduction française. On pourrait bien s’y essayer, proposant lunettes de sommeil, ou lunettes de nuit, mais ces termes seraient, peut-être, légèrement incorrects.
La lumière bleue peut rendre le sommeil difficile à trouver… @Unsplash
Il s’agit en réalité de lunettes anti-lumière bleue, mais calibrées afin de protéger les yeux lorsque la luminosité est au plus bas. En d’autres termes, lorsque vous proposez une paire de lunettes équipée de verres anti-lumière bleue, c’est notamment afin de réduire les effets néfastes que cette dernière peut causer. Ces verres sont d’ailleurs systématiquement proposés aux personnes qui travaillent sur écran.
La différence, c’est surtout le niveau de protection, qui va être adapté à la luminosité ambiante lorsque l’on se prépare à aller dormir, par exemple. Ces lunettes protègerait également les yeux lors d’un réveil en pleine nuit. En effet, qui n’a pas connu des difficultés pour se rendormir après s’être levé pour aller aux toilettes ou dans la salle de bain ? La lumière, contrastant fortement avec l’ambiance reposante de la nuit, indiquerait par erreur au cerveau qu’il est l’heure de se lever.
Il faut à tout prix éviter de se retrouver dans ce genre de situation…@Unsplash
Ces lunettes ont donc pour but de bloquer plus de lumière afin de recréer un environnement plus propice au sommeil.
Un concept vraiment efficace ?
Alors, porter des Sleep Glasses avant d’aller dormir, ou lorsque l’on se lève durant la nuit, ça marche ?
Certains médias, comme New York Magazine, ou encore CNN, se sont penchés sur la question. Les premiers restent très sceptiques, fustigeant les teintes jaunes ou rouges qui rendent le port des lunettes peu agréable. Leur efficacité est aussi mise à rude épreuve.
Le modèle Faraday, de chez Felix Gray Eyewear – @FelixGray
Assurément, si la plupart des scientifiques reconnaissent l’impact de la lumière bleue sur le sommeil (notamment car elle bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil), beaucoup pointent aussi du doigt le fait que de nombreux autres facteurs peuvent le troubler.
Ainsi, tout activité professionnelle ou personnelle, le stress et bien d’autres éléments encore peuvent être la cause de difficultés.
Le modèle Amber, qui sert aussi au gaming et aux personnes qui passent la majorité de leur temps sur un écran. @Gunnar
D’autres sont plus élogieux et mettent en avant la nécessité, dans une société hyper consommatrice d’écrans en tous genres, de se protéger au maximum. Il n’est en effet pas toujours simple d’arrêter de se mettre face aux écrans plusieurs heures avant d’aller dormir. Mais c’est un autre débat.
En tout cas, de nombreuses marques se sont d’ores et déjà positionnées sur ce marché, très en vogue aux États-Unis. Parmi elles on peut citer Felix Gray, Warby Parker, Gunnar ou encore True Dark.
Alors, les Sleep Glasses, bon ou mauvais concept, selon vous ?
