La relation entre la santé oculaire et le sommeil est souvent sous-estimée dans une tendance qui fait davantage la part belle à la productivité. Pourtant, ces deux éléments sont étroitement liés et jouent un rôle crucial dans le maintien d’une vision saine. Explorons ensemble les nuances de cette relation et découvrons comment un sommeil de qualité peut avoir un impact significatif sur la santé de nos yeux.
L’impact du manque de sommeil sur la santé oculaire
Pendant le sommeil, comme l’ensemble de notre corps, les yeux ont l’occasion de se reposer et de récupérer des agressions subies tout au long de la journée. Cette période de repos permet aux cellules oculaires de se régénérer, favorisant ainsi une meilleure santé oculaire. À l’inverse, un manque de sommeil chronique peut entraver le processus naturel de régénération et conduire à une fatigue oculaire, à des symptômes comme ceux de la sécheresse oculaire ou encore aggraver des conditions préexistantes telles que la dégénérescence maculaire. Il est donc impératif de privilégier un sommeil de qualité pour le bien-être général des yeux.
Le manque de sommeil a plusieurs conséquences sur les yeux et la vision en générale. Selon les personnes, un manque de sommeil chronique peut provoquer, en plus de ceux vus plus haut, plusieurs problèmes :
- Vision floue
- Yeux rouges
- Photophobie
- Myokymie (battements de paupières)
Sur le long terme, les troubles du sommeil peuvent accélérer le risque de contracter un glaucome et ou une neuropathie optique ischémique. En effet, comme les yeux, le nerf optique et le système vasculaire ont également besoin de se reposer pour un fonctionnement optimal. Or, un manque chronique de sommeil (moins de 5 heures par nuit en moyenne), favorise l’apparition de ces symptômes.
Influence des écrans et de la lumière bleue sur le sommeil et la vue
Nous le savons, les écrans, omniprésents dans notre quotidien moderne, émettent une lumière bleue nocive. Cette lumière, similaire à la lumière naturelle du soleil, perturbe notre cycle circadien, impactant la production de mélatonine, l’hormone régulant le sommeil. Cette perturbation du rythme circadien entraîne des troubles du sommeil et affecte négativement la santé oculaire. Cette surexposition à la lumière bleue, particulièrement chez les plus jeunes, est très inquiétante, car elle est associée à la fois à une fatigue oculaire, mais aussi à des maux de tête et des problèmes de vision. Réduire l’utilisation des écrans avant le coucher ou utiliser des filtres anti lumière bleue peut contribuer à atténuer ces effets néfastes sur le sommeil et la vue.
Malheureusement, on constate que la tendance est plutôt à l’inverse, puisque nos écrans sont partout avec nous, jusque dans notre lit. Difficile donc d’être optimiste sur ce point.
Comment améliorer la santé oculaire par le sommeil ?
Pour promouvoir une vision saine et un sommeil de qualité, adopter de bonnes pratiques est essentiel. Créer un environnement propice au sommeil en diminuant l’exposition à la lumière vive avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil et, par conséquent, la santé oculaire. Il est recommandé de consulter régulièrement un professionnel de la vue pour détecter tout problème oculaire précoce. Par ailleurs, faire des pauses régulières lors de l’utilisation d’écrans et pratiquer des exercices de relaxation oculaire peut contribuer à réduire la fatigue visuelle. Ces conseils simples peuvent avoir un impact significatif sur la santé globale de vos yeux et la qualité de votre sommeil.
La santé oculaire et le sommeil sont deux piliers indissociables de notre bien-être. En prenant conscience de leur corrélation et en adoptant des habitudes saines, nous pouvons préserver nos yeux et bénéficier d’un sommeil de qualité. Ces actions simples peuvent grandement impacter notre bien-être général. Cette approche holistique de la santé, en prenant en compte la relation étroite entre la santé oculaire et le sommeil, est un investissement précieux pour notre qualité de vie.
Depuis quelques années, les liseuses numériques ont envahi le marché. Il faut dire que leur praticité n’est plus à démontrer. Capables d’embarquer une multitude d’ouvrage alors qu’elles ne pèsent presque rien et prennent un minimum de place, elles sont l’outil idéal pour le lecteur, en voyage ou non. Alors, devant leur multiplication, faut-il s’inquiéter pour nos yeux ?
Liseuses numériques : un écran pas comme les autres
Lorsque l’on essaie une liseuse numérique, on s’aperçoit immédiatement que l’écran est différent de ceux dont on a l’habitude (tablettes, smartphones, télévision…) C’est justement parce qu’il ne s’agit pas d’un écran, mais d’un papier électronique (E-paper ou E-Ink). Cette technique d’affichage vise à se rapprocher au maximum du papier. Il est exclusivement réflectif et utilise la lumière ambiante.
Contrairement à un écran classique, une liseuse numérique n’a donc pas besoin d’émettre de la lumière pour fonctionner. Une bonne nouvelle pour les yeux ! Les problématiques de lumière bleue disparaissent alors. Par conséquent, une personne qui possède des livres en format numérique devra privilégier la lecture sur liseuse plutôt que sur tablette.
Et les modèles avec éclairage ?
Si les premiers modèles de liseuse, sans éclairage, ne posaient pas de problème particulier pour les yeux (hormis des problèmes de réfraction bien sûr), d’autres sont arrivés sur le marché et proposait un éclairage pour pouvoir lire la nuit. Ce sont désormais la majorité des modèles.
Là encore, la liseuse est moins dangereuse que l’écran. D’abord parce que la lumière diffusée n’est pas dirigée directement sur les yeux, mais consiste à éclairer l’écran via les côtés de la liseuse. Cela permet de limiter grandement la quantité de lumière bleue absorbée par la rétine.
En revanche, comme tout écran, le lecture avant un temps de repos ou de sommeil peut perturber l’endormissement. Il est donc recommandé, comme dans le cas de l’utilisation d’un ordinateur ou d’une tablette, d’arrêter de lire au moins trente minutes avant de dormir, ou alors de privilégier la lecture sur liseuse à l’aide d’une lampe de chevet.
Alors, quel bilan pour les liseuses numériques ?
Les liseuses possèdent des atouts indéniables. Leur technologie leur permet de se rapprocher considérablement du papier. La possibilité de rétro-éclairage les a rapproché des tablettes numériques, augmentant par là les risques pour les yeux.
Dans la mesure du possible, il est donc recommandé de les utiliser sans allumer l’éclairage. Pour autant, comme lors de la lecture avec un livre papier, il reste important de reposer régulièrement ses yeux, de faire des pauses afin de ne pas trop forcer sur la vue, et de limiter le temps d’écran avec lumière bleue, notamment avant d’aller dormir.
En tant que professionnel de l’optique, pensez à proposer une gamme de lunettes de repos ou de poser la question à vos clients qui disent ne pas utiliser beaucoup d’écrans. S’ils lisent sur ce type d’outil, privilégiez également le port de verre anti-lumière bleue.
